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呵護心臟健康,享受幸福生活

發布時間:2019-03-26 15:54:15 點擊數:

                                                                                          呵護心臟健康,享受幸福生活
心臟是人體的“發動機”。它是一個強壯的、不知疲倦、努力工作的強力泵。心臟之于身體,如同發動機之于汽車。心臟病是人類健康的頭號殺手。全世界1/3的人口死亡是因心臟病引起的,而我國,每年有幾十萬人死于心臟病。
【高發人群】1.年齡大于45歲的男性、大于55歲的女性。2.吸煙者。3.高血壓患者。4.糖尿病患者。5.高膽固醇血癥患者。6.有家族遺傳病史者。7.肥胖者。8.缺乏運動或工作緊張者。  
【早期癥狀】俗話講,無病早防,防患于未然;有病早治,亡羊補牢未晚也。那么如何在早期發現心臟病呢?那就是察顏觀色:心臟病除常見的心悸、心前區疼痛等人們熟知的癥狀外,常?;褂幸恍┨灞碚髡?。注意觀察這些先兆癥狀,就能早期發現,早期治療。
這些體表征兆包括:
◆呼吸作了一些輕微活動時,或者處于安靜狀態時,出現呼吸短促現象,但不伴咳嗽,咳痰。
◆臉色如果灰白而發紫、表情淡漠,這是心臟病晚期的病危面容。如果臉色呈暗紅色,這是風濕性心臟病、二尖瓣狹窄的特征。如果呈蒼白色,則有可能是二尖瓣關閉不全的征象。
◆鼻子如果鼻子硬梆梆的,這表明心臟脂肪累積太多。如果鼻子尖發腫,表明心臟脂肪可能也在腫大或心臟病變正在擴大。此外,紅鼻子也常預示心臟有病。
◆皮膚慢性心力衰竭、晚期肺源性心臟病患者的皮膚可呈深褐色或暗紫色,這與機體組織長期缺氧,腎上腺皮質功能下降有關。皮膚粘膜和肢端呈青紫色,說明心臟缺氧,血液中的還原血蛋白增多。
◆耳朵心臟病人在早期都有不同程度的耳鳴表現,這是因為內耳的微細血管動力異常,病癥尚未引起全身反應時,內耳就得到了先兆信號。如果你的耳垂出現一條連貫的皺褶,極有可能是冠狀動脈硬化所致。
◆頭頸如果由鎖骨上延伸到耳垂方向凸起一條表筋,如小指粗,很可能是右心功能不全。
◆肩膀天氣明明很好,左肩、左手臂內側卻有陣陣酸痛,這有可能是冠心病。
◆手腳手指末端或趾端明顯粗大,并且甲面凸起如鼓槌狀,常見于慢性肺原性心臟病或先天性青紫型心臟病患者。
◆下肢中老年人下肢水腫,往往是心臟功能不全導致靜脈血回流受阻的表現。此外,如果時常心悸、氣喘,只有蹲位才得以緩解,這是紫鉗性心臟病的特有表現。重視胸悶與心慌,不少老年人對自己的一些癥狀缺乏認識,而一些年輕人對出現胸悶、心慌等癥狀也不是很重視,往往認為沒什么關系,忍一忍就過去了。正是這些想法延誤了最佳治療時期,只要積極治療,心臟病的治愈和緩解還是很樂觀的。
         心臟病人一定要謹記十六個字:心理平衡、合理膳食、忌煙限酒、適當運動。要避免過度情緒激動、過度疲勞,在飲食結構上少吃油膩、高脂高糖食物,多吃清淡、低脂低糖食物,盡量不吸煙不飲酒,做適量運動,以不致腰酸背痛的運動量為宜。節日期間還要規律服藥,隨時儲備急救藥品,一旦發病盡快撥打急救電話。
【生活方式】◆控制體重研究表明:體重增加10%,膽固醇平均增加18.5,冠心病危險增加38%;重增加20%,冠心病危險增加86%。
◆控制血糖、血壓:研究表明有糖尿病高血壓的病人比沒有糖尿病、高血壓的病人冠心病患病率增加1倍。
◆戒煙:吸煙是造成心絞痛發作和突然死亡的重要原因?!堆灘葜械難碳羈墑剮奶涌?、血壓升高(過量吸煙又可使血壓下降)、心臟耗氧量增加、血管痙攣、血液流動異常以及血小板的粘附性增加。這些不良影響,使30—49歲的吸煙男性的冠心病發病率高出不吸煙者3倍?!?br /> ◆戒酒:乙醇對心臟具有毒害作用。過量的乙醇攝入能降低心肌的收縮能力。對于患有心臟病的人來說,酗酒不僅會加重心臟的負擔,甚至會導致心律失常,并影響脂肪代謝,促進動脈硬化的形成。改善生活環境污染嚴重及噪音強度較大的地方,可能誘發心臟病。因此改善居住環境,擴大綠化面積,降低噪音,防止各種污染。
◆避免到人員擁擠的地方去:無論是病毒性心肌炎、擴張型心肌病,還是冠心病、風心病,都與病毒感染有關,即便是心力衰竭也常常由于上呼吸道感染而引起急性加重。因此要注意避免到人員擁擠的地方去,尤其是在感冒流行季節,以免受到感染。
◆合理飲食:應有合理的飲食安排。高脂血癥、不平衡膳食、糖尿病和肥胖都和膳食營養有關,所以,從心臟病的防治角度看營養因素十分重要。原則上應做到“三低”即:低熱量、低脂肪、低膽固醇。
◆適量運動:積極參加適量的體育運有利于增強心臟功能,促進身體正常的代謝,尤其對促進脂肪代謝,防止動脈粥樣硬化的發生有重要作用。對心臟病患者來說,應根據心臟功能及體力情況,從事適當量的體力活動有助于增進血液循環,增強抵抗力,提高全身各臟器機能,防止血栓形成。但也需避免過于劇烈的活動,活動量應逐步增加,以不引起癥狀為原則。規律生活養成健康的生活習慣。生活有規律,心情愉快,避免情緒激動和過度勞累。
  【特別提醒】提醒一:多食素很多人認為我們人類是食肉動物,因為我們基本上天天吃肉。但是人類進化和人類歷史研究卻證明,人類的身體結構及生理功能更像食草動物。流行病學研究證明,“經濟發展→不健康生活方式流行→心血管病流行”是有明顯因果關系的三部曲。健康飲食標準表(健康飲食應符合以下要求)1.每日膽固醇的攝入量不超過300毫克。2.脂肪的攝入不超過總熱量的30%。3.少吃或不吃蔗糖、葡萄糖等精糖類食品。4.多食富含維生素C的食物,如水果、新鮮蔬菜、植物油。5.少吃含飽和脂肪酸和膽固醇高的食物,如肥肉、蛋黃、動物油、動物內臟等。6.飲食要高鉀低鈉,鼓勵食用豆制品,飲茶。7.飲食有規律,不可過饑或過飽。8.適當攝入纖維素食物(包括谷類淀粉類)以保持大便通暢。  研究人員強調,在對心臟有益的食物中,核桃排在首位。對心臟有益的食物有:全麥、燕麥、糙米、扁豆、洋蔥、蒜頭、菇、茄子水果類:蘋果富含纖維物質,可補充人體足夠的纖維質,降低心臟病發病率,還可以減肥。香蕉,鉀元素的含量很高,這對人的心臟和肌肉功能很有好處 櫻桃,能幫助人?;ば腦嘟】?,吃黑色巧克力對心臟有好處 ,花生果,橄欖油等對心臟有好處 ,黑莓對心臟健康很有幫助 ,每周至少吃兩次魚,對心臟有好處3.鵝肉和鴨肉的化學結構很接近橄欖油,對心臟有好心臟病人在日常飲食中要做到三少和三多:
  三少:1、少食 就是限制進食的數量和種類。建議每次進食不宜過飽,以免加重胃腸負擔,引發心臟病發作。此外還應少食辛辣刺激性食物及過涼過熱的食物,以減輕胃腸刺激。
2、少脂 : 就是盡量少食用高脂肪和高膽固醇食物,如油類、肥肉類食品,動物內臟等。過多的脂肪可以造成肥胖、高血脂,長期高血脂是引起動脈硬化的主要因素,因此,要控制脂肪的攝入量。膽固醇含量多少直接影響人體健康,過高會發生冠心病、脂肪肝、高脂血癥等病,應適當加以控制。在飲食方面,應避免動物性食品,少吃肥肉、奶油、黃油等脂肪類食物,少吃動物肝臟、腦、魚子、墨斗魚等含膽固醇高的食物;應多選用豆類食品,因黃豆中含有卵磷脂及無機鹽,對防治冠心病十分有利。
3、少鹽 吃鹽過多,會導致鈉水潴留,增加血容量,加重心臟負擔,對預防心臟病不利,因此每日食鹽量最好不要超過6克。
  三多:1、多補充膳食纖維素 保持大便通暢,減少膽固醇在體內生成,有利于冠心病的防治。纖維素主要存在于蔬菜中,以竹筍、芹菜、韭菜為代表,糧食作物中以黃豆、燕麥含量較多。
2、多補充維生素豐富的食物有助于心臟健康。如維生素C能改善冠狀動脈的血液循環,?;ぱ苣諂は赴耐暾?,還能促進膽固醇生成膽酸,從而降低血中有害的膽固醇。維生素E具有很強的抗氧化作用,能阻止不飽和脂肪酸發生過氧化,?;ば募?,預防血栓。維生素PP(即尼克酸、煙酸)能擴張末梢血管,防止血栓形成,還能降低血中膽固醇含量。綠葉蔬菜中富含維生素C;肉類、谷物、花生、酵母中富含維生素PP;油脂、豆類、蔬菜中富含維生素E。
3、多補充微量元素 微量元素數量不多,但作用很大,心臟病人同樣離不開。硒能?;ば腦?,防止病毒感染,是心臟的守護神。鉻能強化胰島細胞,預防糖尿病,還能抑制膽固醇吸收,從而減緩或阻止冠心病的發生、發展。此外,鈣、鎂、鉀、碘等礦物元素也對?;ば腦嚶幸?。經常喝茶可能有助于降低因心臟病發作而死亡的危險。
  提醒二:適宜運動心臟發病的重要原因還有一個是缺乏運動。在同一環境里生活的人,經常坐著不動的,患冠心病比經?;疃吒叱?倍。運動對心臟有什么好處呢?運動可以促使心臟的小血管擴大、延長、增多,改善心肌的供氧狀況,改善血液中脂質代謝。運動還有助于改善心肌代謝,提高心肌的工作能力和心臟的代謝功能。此外,還能提高血液的纖維蛋白溶解活性,防止血凝過高,對預防和延緩動脈粥樣硬化的發展很有幫助?;渭猶逵土妒欠樂渦腦嗖〉撓行侄沃?。
體育鍛煉1:散步:散步可以使心肌收縮力增強,外周血管擴張,具有增強心功能,降低血壓,預防冠心病的效果。對于參加運動時會引起心絞痛的人來說,可以改善病情。每次散步可堅持20分鐘至1小時,每日1~2次,或每日走800~2000米。身體狀況允許者可適當提高步行速度。2.慢跑:慢跑或原地跑步也可改善心功能。至于慢跑的路程及原地跑步的時間應根據每個人的具體情況而定,不必強求。3.太極拳:對于高血壓病、心臟病等都有較好的防治作用。 
體育鍛煉注意事項:1.任何人,如果在運動結束10分鐘后,心跳次數每分鐘仍在100次以上,則不應再加大運動量,應根據情況適當減少運動量。2.運動量應從小到大,時間從短到長,循序漸進。3.進餐與運動至少間隔1小時以上。4.運動最適宜的溫度是4℃-30℃。5.運動時若出現頭暈,頭痛,心慌,惡心,嘔吐等不適癥狀時,應立刻停止,必要時需就醫。此外,有一點要提醒大家,不宜清晨鍛煉。根據國外學者測定,上午6時至9時是冠心病和腦出血發作最危險的時刻,發病率要比上午11時高出3倍多。人體在上午時段交感神經活性較高,隨之而來生物電不穩定性增加,易導致心律失常,可能出現室顫,引起猝死?;褂?,人的動脈壓在上午較高,增加了動脈粥樣硬化斑塊破裂的可能性,導致急性冠脈綜合癥的發作。所以,大家在進行體育鍛煉時,要避開心血管事件“高峰期”,將時間安排在下午及傍晚進行。
提醒三:心態平和情緒與健康之間存在著千絲萬縷的聯系。無論對什么年紀的人來說,不良的情緒都是非常不利的。人的情緒一旦緊張、激動,會使得交感神經興奮,兒茶酚胺增加,結果使心跳加快,血壓升高,心肌耗氧量亦明顯增加,加重冠心病、心衰患者的病情。更嚴重的是,這些變化有時會導致致死性的心律失常,引起心臟驟停。大喜大怒都是忌諱的。保持健康的心理狀態對我們每個人都是十分重要。古人所提倡“和喜怒而安居處,節陰陽而調剛柔”。這可說是保養心臟的一個座右銘。要經常與人交往,通過交談、來往,了解社會,了解環境,體會到自己是社會中的一員。老年朋友還可根據自己的愛好,種花、養魚,下棋、書畫,以此陶冶性情。
提醒四:堅持服藥還要提醒大家的是,心臟有病不能等到發作時才去醫院,平時就要堅持服藥。只有常服藥,才是控制病情的最佳手段。

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